如何有效处理不开心的事情

  如何有效处理不开心的事情
  
  心理导读:不开心的事情时有发生,我们该如何治理情绪呢?以下分享如何处理糟糕情绪的方法,有助于你了解心情,调整情绪,缓解压力。
  
  一项调查结果显示:10年前,均匀每位女性一天中仅仅会经历7件令人不痛快的事情,而现在一天中,每位女性经历的烦心事均匀比10年前多出近4倍。固然这项调查只针对女性,但却反映泛起在人一天中所感触感染的压力正在上升,无论男性女性,面对一天中可能泛起的各种不痛快事件,该怎么办呢?
  
  一、了解心情两步走
  
  1、熟悉自己的情绪:面对不痛快的事,你是否感到很愤怒?很受伤害?或是怒火中烧?专家建议:先尝试准确地描述自己的感觉,做到这些之后,你就可以按照自己的方式把情绪调整好——认知是步履的支柱。
  
  2、以“五年时间”为衡量尺度:能清醒地区分出你正在处理的事情是很重要的事仍是鸡毛蒜皮的小事,这一点很重要。问问自己:五年之后,我还会记得这件事吗?假如不会,就要抛却为这件事情而感到不痛快,着手往做别的事情。但不要否定自己的感情,要了解它们,采取必要的措施解决它们,然后再集中精神往做别的事情。
  
  二、调整心情更重要
  
  1、三思而后行。在对事情做出反应之前,先在心里默数到十。无论你要表达什么样的情绪:愤怒、恐惊仍是孤傲,这样做都可以给自己留片刻时间往彻底思索问题。天天用一点时间来缄默沉静、思索、祈祷或仅仅是一个人往披发步。
  
  2、乐观的立场。失看后、感情受到伤害后,良多人会肆意宣泄自己的坏情绪。实在,不要把自己碰到不痛快的事情当成是大灾害,这样做只会使事情越变越糟,应该保持乐观和幽默的心态往面对任何事情,由于糊口中每个人都会面对困难不仅仅是你。
  
  3、积极地思索。对头脑中不中断浮现的设法主意有清醒的熟悉,会有助于“监视”你的情绪。要当心诸如“我讨厌这些事情”或“我快要疯了”这些设法主意。(
人生感悟  www.mtvss.com)由于消极的自我语言会消磨掉快乐,并使你处于感情爆发的危险中。
  
  4、学会宽恕。宽恕,意味着让过往的事情都成为过往。坚持消极的设法主意只会使你付出生理、感情和精神上的代价,于事无补。抛却嫉妒和怨恨,是宽恕的开始。无论是原谅曾经伤害过你的人,仍是从被你伤害过的人身上寻求宽恕,做这两种事情都需要勇气,但值得每个人往尝试一下。
  
  三、缓解压力之步履
  
  1、大声发泄。大声喊鸣可以缓解精神压力,减轻紧张情绪,使皮质醇(与心脏疾病相关的因素之一)的产物开释缓慢。同时,大声喊鸣可以刺激内啡肽的开释,而内啡肽是人体的自然镇痛剂。
  
  2、倾诉。当你感到情绪低落时,可采取倾诉的方式来入行缓解:有些时候,即使是在凌晨四点,你也可以向最亲密的朋友或家人倾诉烦恼,他们的臂膀可以放心倚靠;有些时候,你可能会需要专业职员——专职律师、心理咨询师的支持,匡助你用公道的和无偏见的方式来梳理你的感情。
  
  3、爱抚宠物。宠物身上有一种独特的魅力,它可以使人在面对它的时候忘却一切烦恼。调查显示:养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫,心中布满了柔情,你就不会再感到心烦,和宠物在一起,会感到放松。

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