培养意志力的11条建议

  培养意志力的11条建议
  
  培养意志力对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依赖的是内心的气力。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发铺的技能。
  
  词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和步履的气力“,其中最枢纽的是“控制“和“气力“个词。“气力“是客观存在的,问题在于如何“控制“它。
  
  下面11条增强意志力的建议,不妨一试。
  
  一、积极主动
  
  不要把意志力与自我否定相搅浑,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的气力。
  
  美国东海岸的一位商人知道自己饮酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在入餐前喝几杯葡萄酒好像能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此经常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,这位经理意识到自己是在借酒消愁,铺张时光。于是他决定不再贪杯,而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不收留易,经常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证实,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大。
  
  主动的意志力能让你克服惰性,把留意力集中于未来。在碰到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的详细实践中,你就能贯彻始终。
  
  二、下定决心
  
  美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步:
  
  抵制–不愿意转变;考虑–权衡转变的得失;步履–培养意志力来实现转变;坚持–用意志力来保持转变。
  
  有的人属于“慢性决议计划者“,他们知道自己应该减少饮酒量,但决议计划时却优柔寡中断,结果无法付诸步履。
  
  为了下定决心,可认为自己的目标划定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来。因为坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿。
  
  三、目标明确
  
  普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最详细、明确的人。其中一名男子决心天天做到对妻子和颜悦色、同等相待。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架。
  
  不要说诸如斯类空浮泛洞的话:“我打算多入行一些体育锻炼“,或“我计划多读一点书“。而应该详细、明确地表示–“我打算天天早晨步行45分钟“,或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。
  
  四、权衡利弊
  
  假如你由于望不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿看是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
  
  普罗斯教授对前去他那儿咨询的人奉劝说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收成。(励志一生  m.lz13.cn)如果你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失:“我一开始感到很难过“和短期收成:“我可以省下一笔钱“;底下两格填上长期收成:“我的身体将变得更健康“和长期损失:“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较,会萃起戒烟的意志力就更收留易了。
  
  五、改变自我
  
  然而光知道收成是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和掌握自己糊口的愿看。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应。
  
  汤姆天天要抽三盒烟,绝管咳嗽不止,但依然听不入医生的奉劝,而是我行我素,照抽不误。“有一天,我忽然意识到自己真是太笨了。“他归忆说,“这不是在’自杀’吗?为了活命,得把烟戒掉。“因为戒烟能使自己感觉更好,汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
  
  六、注重精神
  
  法国17世纪的闻名将领图朗瓦以身先士卒著名,每次打仗都站在步队的最前面。在别人问及此事时,他直言不讳道:“我的步履望上往像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服,而是对身体说–’老伙计,你固然在颤动,可得去前走啊!’“结果毅然地冲锋在前。
  
  大量的事实证实,似乎自己有顽强意志一样地往步履,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
  
  七、磨炼意志
  
  早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地装归盒子里。他以为,这些训练可以增强意志力,以便日后往面对更严峻更难题的挑战。巴雷特的详细建议好像有些过期,但他的思路却给人以启发。例如,你可以事先安排礼拜天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭。
  
  来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星,除了参加正常的练习之外,他是天天一大早来到球场,独自一个人训练罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“,他终于成为球队里投篮得分最多的人。
  
  八、贯彻始终
  
  俗话说“有志者事竟成“,其中含有与难题作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新抽烟的人入行研究后发现,许多人原先并没有当真考虑如何往对付香烟的诱惑。所以绝管鼓起气力往戒烟,但是不能贯彻始终。当别人递上一支烟时,便又接过往吸了起来。
  
  假如你决心戒酒,那么不论在任何场合里都不要往碰羽觞。倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼。
  
  九、量力而行
  
  假如划定自己在3个月内减肥25公斤,或者一天必需从事3个小时的体育锻炼,那么对这样一类无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事。而且,失败的后果会将终极使自己再试一次的愿看子虚乌有。
  
  在许多情况下,将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语–“天天不饮酒“。因为把戒酒的总目标分解成了一每天详细的步履,因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末,鲍勃归顾自己7天来的一系列“胜利“时决心信念百倍,终极与酒“拜拜“了。
  
  十、逐步培养
  
  坚强的意志不是一夜间忽然产生的,它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地碰到挫折和失败,必需找出使自己斗志涣披发的原因,才能有针对性地解决。
  
  玛丽第一次戒烟时,下了很大的决心,但以失败告终。在分析原因时,意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线,想抽烟时便编织毛衣。几个月之后,玛丽彻底戒了烟,并且还给丈夫编织了一件毛背心,真可谓“一举两得“。
  
  十一、乘胜前入
  
  实践证实,每一次成功都将会使意志力入一步增强。假如你用顽强的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的决心信念。
  
  每一次成功都能使自决心信念增加一分,给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以及今后也一定会胜利。

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