让考生考前不再焦急

让考生考前不再焦急

 

      在日常考试中常常会发现,有些平时学习挺好的学生,一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败;有些学生在初一、初二或高一、高二学得很精彩,到了初三、高三却每况愈下,之所以泛起这种现象,考试焦急情绪起了很大作用。

      考试焦急情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦急情绪的学生大部门会感到不同程度的学习难题,记忆力下降,精神难以集中,留意力易于分披发,思维好像停滞。

      记得很熟的单词怎么也想不起来,面对标题问题望了多遍,不知是什么意思。生理上则收留易倦怠、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。

      高考即将到来,基于考试焦急情绪有如斯多的消极影响,那么怎样让临考学生阔别“考试焦急情绪”呢?以下几种方法泛博考生可以尝尝。

自我暗示法

      法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人老是笑着念完这串念珠的。”在我们的糊口中到处布满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗梳妆一下,假如望到自己的脸色很好,去去心情舒畅,这就是一种自我暗示。如果你是一位正处于“考试焦急”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦急情绪很快消失,你就会想,我也一定会离别“考试焦急情绪”,做一个真正健康人。

睡眠消除法

      事实证实,良多临考学生的“考试焦急”是因为学习过度疲惫、睡眠不足引起的。针对这种情况,泛博临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。由于良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲惫,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从收留应考的条件,也是克服考试焦急情绪行之有效的方法。

运动消除法

      学生以脑力流动为主,而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。泛博临考中学生可根据自己的实际情况,披发披发步、打打球、做做体操。由于运动可以消除一些紧张的化学物质,固然使肌肉疲惫,但可以放松神经。

爱好消除法

      人们在从事自己感爱好的事情的时候,整个身心都会投进入往,入进一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,泛博临考中学生在紧张的学习之后,做一些感爱好的事情,如,唱唱歌、望望报、听听音乐等等,都可以消除疲惫,化解烦恼,阔别考试焦急情绪。

情绪宣泄法

      情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦急情绪是因为坏情绪的不中断积存引起的,如:升学压力使你透不外气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会泛起“考试焦急情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;(励志一生 https://www.mtvss.com)哭笑法,假如内心憋得难熬难过,又无法与人倾诉,应当找一个相宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面开释法,可以用写日记或书信的方式,开释自己的苦恼;上网法,有前提、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思惟,排解烦恼。

游戏转移法

      即通过开铺游戏流动,让处于“考试焦急情绪”的临考中学生介入其中,入进角色,健忘疲惫,转移留意力,开释体内蕴蓄的能量,调整机体的平衡,挣脱内心的烦恼。

食疗法

      食疗法就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量增补营养。因此,必需设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品,同时还要增补大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

音乐疗法

      音乐能影响人的情绪行为和生理性能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、恬静感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增入人们的记忆力、留意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投进;时尚音乐,可开释心声。

      总之,考试焦急情绪是一种比较特殊的心理状态,假如不采取积极有效的办法消除,就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦急情绪,还得因人而异、因事而异。

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