考场成功秘诀:调整心态,不怕考试

考场成功秘诀:调整心态,不怕考试

 

    当猛兽向你扑过来的时候,不是迅速逃跑,而是思索“怎么对付”,那肯定会被猛兽吃掉。所以,人的头脑里有一种机制:一旦碰到危险,就会忘掉理性,丧失逻辑思维的能力。

    哈佛大学的教授高门博士著有一本有关精神压力的畅销书。他在书中说:当猛兽向你扑过来的时候,不是迅速逃跑,而是思索“怎么对付”,那你肯定会被猛兽吃掉。所以,人的头脑里有一种机制:一旦碰到危险,就会忘掉理性,丧失逻辑思维的能力。他说这是:“逃跑的预备姿势”。

  可以影响大脑产生不安感觉的荷尔蒙是肾上腺素,造成记忆功能和逻辑功能的是肾上腺皮质激素。它通过中枢神经向步履神经下指令。一旦发生猛兽袭击人的非常状况,荷尔蒙肾上腺素就阻中断肾上腺皮质激素,导致记忆功能和逻辑功能的紊乱,中枢神经就让你采取逃跑的步履。也就是说,一旦产生不安的感觉,就什么也想不起来了。在考试中产生不安感的时候,你即使能够记的所学的一点儿知识,也不足以恢复到能够答题的程度。面对考试,每个人都有程度不同的不安感。

  “失败了怎么办?”,这种不安的感觉是危险的,但是完全无视不安的感觉也是危险的。十九世纪四十年代有一位闻名的钢琴教师威廉·纽曼。他有一个学生,每次上台之前老是阅读莎士比亚的作品,以此打消不安的感觉。有一次,音乐会就要开幕了,那个学生忽然感到不安起来。因为手指发抖,第一个曲子吹奏到30秒就愣住了,只好重新开始吹奏。据说,自那以后,那个学生就非常害怕上台。

  梨园子弟、笑剧演员、音乐吹奏家都是在高度的精神压力下入行工作的。由于随时都可能泛起差错,而一时的差错很可能使他们前功绝弃、悔恨一生。但是,一个真正有能力的人,即使失手或犯错,也能在观众的眼皮底下很天然地弥补,在很少被人察觉的情况下,使演出继承正常地入行。

  最近,美国演艺界流行这么一种“亚历山大技巧”–就是调节呼吸,放松身体,减少精神压力的方法。也是一种放松身体,进步健康水平的方法。它有点像中国的太极拳。这个方法之所以惹人注目,是由于它的的确确让人望到了调节精神压力的可能性。还有,最近美国泛起了许多匡助克服考试压力的咨询机构。励志一生 https://m.lz13.cn即使是考试考得好的学生,也会有精神压力,只不外压力的程度比别人小一些罢了。这些人一旦心态不乱了,还可以考出更好的成绩。人类的行为有大致相同的规律。运动员放松身体、柔韧有余,就可以取得好成绩;学生也一样,调节心态,放松身心,减少压力,就能考出优异的成绩。

  至关重要的是,要准确对待考试分数对人生的影响。乍一望来,这个世界好像只是为考试考得好的人敞开利便之门的,实在不然,这个世界是对所有的人都敞开大门的。实现自己理想的途径不止一个,考试只不外是其中的一个关隘罢了。考试没考好,只不外是在人生的众多关隘中,有一个关隘暂时受阻而已。

  诚然,考试考好了,也许能把实现理想的间隔拉近一点。但是,话又说归来,考试考好了就万事大吉了吗?大部门老师和家长都强调了考试的重要性。人生的路有千条万条,不能只认一条道,选择符合自己能力和爱好的东西来学习,也能创出一条自己的路。

  解除考试精神负担的方法:

1.考试的前一天要睡个够

  考试的前一天晚睡或熬夜,这尽对是大错特错。睡眠不足的头脑里,布满了因倦怠而产生的不安的荷尔蒙。体内会产生良多咖啡碱等加重精神压力的荷尔蒙。睡眠不足的头脑比起睡眠充足的头脑来说,在速度或柔软性上要差良多。再说,考试的前一天熬夜用功,也不能弥补因熬夜而痴钝的头脑。人的集中留意力是有限的。倦怠状态下熬夜用功,还不如全神贯注地学习一个小时的效果。考试前保持身体的最佳状态很重要。由于心就是头脑,头脑就是身体的一部门。

2.早饭必吃

  考试那天的早饭,最好是吃一些蛋白质少、碳水化合物多的食品。考试前一天的食品,最好也是这样。假如泛起不安的感觉,腹部就会觉得不适。假如你吃了鱼肉等蛋白质多的食品,那就会泛起消化不良。咖啡也一样。咖啡碱是造成不安感觉的荷尔蒙之一,一旦和肾上腺素结合,就会更加激化不安的感觉。常常喝咖啡的人一旦忽然中止,集中留意力就会下降。所以,假如有比较重要的考试,最好是一个月以前就休止喝咖啡。

3.预备要充分

  要预备好铅笔、橡皮等工具。假如不小心掉了铅笔或橡皮,就需要向人借用,会导致惊惶失措或延误时间的情况,所以,手边必需有充足的备份,以便随时使用。衣服要根据自己的身体状况,选择薄而恬静的,要套着穿,以便随时脱掉,调整恬静度。

4.做一些暖身运动

  迎接重要考试,要在一周之前就开始预备。好比,做一些舒展手臂、蹲屈腰身的稍微暖身运动。天天早晨做十分钟左右。运动的肌肉比不运动的肌肉柔软度就强良多。有了精神负担,肌肉就会变得僵硬,所以,考试过程中,最好每五分钟做一次扭腰、转颈、伸臂的动作,这样可以减轻精神负担。

5.模拟现场考试

  精神负担去去是在不认识的情况下泛起的。平时学习的时候,要营造和实际考试一样的氛围,卡着时间答题。这样做可以匡助你迅速地认识考场环境,克服怯场等弊病。

6.严格治理时间

  往考试的时候,一定要带腕表。入进考场以后,把腕表放到一眼就能见到的地方。一边望表一边答题,尤其是考试后期,一定要随时观察还有多少时间。

7.从易到难答题

  先浏览一遍试卷,从易到难排排顺序。把困难先搁置一边。假如硬要解答困难,可能耗费良多时间。这个时间就可以解答五个以上比较收留易的试题。收留易的先答完,再拿起困难。困难也要排排顺序,先解答不太难的,然后解答比较难的。总之,仍是遵循先易后难的原则。

8.要重视现实

  考试的分数有很大的变数。有的时候,考试就像抽奖券一样,可以说全靠命运运限。有可能在你温习过的内收留里出题,也可能在你没有温习过的内收留里出题。即使有不懂的或解不开的试题,也不必怀疑自己的能力或自己的人格,更不必失往决心信念。学习成绩再好的学生,也会有不懂的试题。出题者的思路和你的思路分歧拍,收留易的试题也变成难的了。这就是现实,只要重视这个现实,碰到不会的试题也不会惊惶失措、手忙脚乱。

阅读了本文的用户还阅读下列出色文章,你也望望吧!

[高考前高三学生重在调整心态] [高三学生如何调整好心态]

  • 相关文章
  • 推荐文章
  • 教师自身专业发铺三个层次
  • 保持愉悦的心态才能进步学习效率
  • 备考心态决定应试状态
  • 孩子们,不要过早的挥霍感情
  • 教研员的八条“军规”
如果你喜欢本文可以分享给朋友,但转载时请注明本文出处及文章链接:
励志生活网 » 考场成功秘诀:调整心态,不怕考试